Çalışma Süresi Kontrol Altında Tutulmalıdır

Kesintisiz çalışılan uzun sürelerde odak kaybı sıkça yaşanmaktadır. Zaman yönetimi teknikleriyle çalışma bloklarına düzen getirilmektedir. Pomodoro tekniğiyle kısa molalar verilerek zihinsel toparlanma sağlanmaktadır. Molaların atlanması halinde yorgunluk belirtileri daha erken hissedilmektedir. Günlük görevler küçük parçalara bölünerek planlı şekilde tamamlanmalıdır. Aşırı mesai, performanstan çok tükenmişliğe neden olmaktadır.

Fiziksel Hareketlilik Sağlanmalıdır

Gün boyu oturarak çalışıldığında kas ve omurga problemleri yaşanabilmektedir. Kısa yürüyüşler yapılmasıyla kan dolaşımı hızlandırılmakta ve stres azaltılmaktadır. Esneme hareketleriyle vücut rahatlatılmakta, zihinsel yorgunluk hafifletilmektedir. Fiziksel aktivite ile serotonin salgısı desteklenerek ruh hali iyileştirilmektedir. Çalışma alanında ergonomik düzenlemeler yapılması önerilmektedir.

Sosyal Destek İhmal Edilmemelidir

Yazılımcılar tarafından yaşanan duygusal yıpranma genellikle fark edilmeden ilerlemektedir. Ekip arkadaşlarıyla kurulan sağlıklı iletişimle yalnızlık hissi azaltılmaktadır. Duyguların paylaşılmasıyla içsel yük hafifletilmekte, rahatlama sağlanmaktadır. İş dışında geçirilen sosyal zamanların da denge kurulmasına katkı sağladığı bilinmektedir. Gerektiğinde profesyonel psikolojik destek alınması önerilmektedir.

Dijital Detoks Uygulanmalıdır

Sürekli ekran karşısında kalmak zihinsel yorgunluğu artırmaktadır. Gün sonunda teknolojiden uzaklaşılarak beyin dinlendirilebilmektedir. Telefon ve bilgisayar kullanımına sınır getirildiğinde daha kaliteli uyku sağlanmaktadır. Dijital detoksla hem beden hem zihin yenilenmiş olmaktadır. 

Yazılım dünyasında başarı, yalnızca teknik bilgiyle değil, sağlıklı bir zihinle sürdürülebilmektedir. Tükenmişlik belirtileri erken fark edildiğinde önlem alınması çok daha etkili olmaktadır. Mental sağlığa önem verilmesiyle uzun vadede hem bireysel hem profesyonel kazanımlar elde edilmektedir. Bu nedenle, her yazılımcı tarafından ruhsal dengeyi koruyacak adımların atılması büyük önem taşımaktadır. Daha  fazla bilgi için bizle iletişime geçin.